Apakah Anda memiliki "staycationatau bepergian ke sudut terjauh di Bumi, Anda akan dapat lebih menikmati perjalanan Anda jika Anda tetap sehat. Artikel ini menyajikan pengantar praktik yang baik: cara hidup sehat, meminimalkan risiko terhadap kesehatan Anda, dan menangani cedera dan kesehatan yang buruk jika Anda menghadapinya saat Anda jauh dari rumah.
Sebelum kamu pergi
| “ | Harta yang pertama adalah kesehatan | ” |
—Ralph Waldo Emerson | ||
Menjalani gaya hidup sehat
- Lihat juga: Kesehatan fisik
Terlepas dari mana Anda berencana untuk bepergian, Anda lebih mungkin untuk tetap sehat jika Anda sudah menjalani gaya hidup sehat. Melakukan latihan aerobik secara teratur meningkatkan daya tahan Anda, memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak berjalan, hiking, berenang, bermain ski, atau aktivitas lain yang kurang lebih berat yang mungkin ingin Anda ikuti dalam perjalanan Anda, dan mengurangi kemungkinan pendakian yang sulit akan mengakibatkan serangan jantung, pusing, atau sesak napas.
Vaksinasi
Dapatkan yang direkomendasikan vaksinasi, dimulai 8 minggu sebelum bepergian, terutama saat bepergian ke luar negeri ke daerah tropis atau dunia ketiga. Jika Anda bepergian ke daerah rawan penyakit, Anda mungkin ingin mendiskusikan suntikan imunoglobulin, yang akan membuat Anda kebal terhadap sejumlah penyakit selama beberapa bulan. Konsultasikan dengan dokter untuk mengidentifikasi kebutuhan yang tepat, karena tergantung pada kasus dan individu. Untuk info tentang vaksin tertentu, lihat artikel di penyakit menular.
Jangan menunggu sampai menit terakhir, karena beberapa vaksinasi membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk menghasilkan kekebalan dan jika Anda memerlukan beberapa vaksinasi, kemungkinan besar beberapa di antaranya memerlukan beberapa minggu (biasanya 2 hingga 4) sebelum vaksinasi berikutnya. Itu benar-benar bisa menjadi perbedaan antara hidup dan mati. Perlu diketahui juga bahwa beberapa negara memerlukan imunisasi untuk pelancong yang memasuki negara tersebut, terutama di daerah-daerah di mana demam kuning adalah risiko. "Carte Jaune" (kartu kuning) yang diakui secara internasional adalah dokumen yang dibuat oleh Organisasi Kesehatan Dunia yang merupakan bukti imunisasi yang sah. Dokter Anda dapat memberi Anda Carte Jaune atau memperbarui kartu Anda yang ada saat Anda menerima imunisasi. Agen bea cukai dapat memeriksa catatan ini sebelum mengizinkan masuk ke suatu negara.
Pengobatan
- Lihat juga: Pengobatan
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelumnya. Anda mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan khusus saat bepergian.
Jika Anda menggunakan obat resep, pastikan untuk membawanya, terutama jika akan sulit menemukan tujuan Anda. Jika Anda akan pergi selama lebih dari jumlah hari yang tersisa dari pengobatan, bicarakan dengan apoteker Anda tentang mendapatkan persediaan tambahan untuk liburan Anda. Bawa juga obat tanpa resep: beberapa obat yang dijual bebas di satu negara memerlukan resep di negara lain. Beberapa obat mungkin sulit atau tidak mungkin ditemukan di beberapa negara.
Namun, pastikan bahwa dengan meminum obat-obatan tersebut dalam perjalanan Anda, Anda tidak akan melanggar undang-undang obat-obatan setempat dan mendapat masalah. Jika melintasi perbatasan internasional, konfirmasikan terlebih dahulu bahwa Anda dapat membawa obat-obatan Anda. Apa yang legal di negara asal Anda mungkin ilegal di negara lain. Secara khusus, selalu periksa:
- narkotika, seperti sirup obat batuk berbasis kodein dan obat-obatan untuk mengobati rasa sakit, seperti Vicodin, Percocet, dan oxycodone;
- barbituatu dan obat psikotropika lainnya, seperti fenobarbital untuk epilepsi, dronabinol untuk mual, dan beberapa obat tidur; dan
- amfetamin, seperti obat anti-ADHD Adderall dan Ritalin (methylphenidate), terutama ketika pergi ke Jepang.
Berikan perhatian khusus pada obat-obatan jika Anda bepergian ke, atau dapat dialihkan ke atau tanpa sengaja tertunda, Uni Emirat Arab. Mereka membatasi atau melarang berbagai macam obat, seperti obat anti-diare, antidepresan, obat batuk, dan terapi hormon (termasuk estrogen dan testosteron) dan obat penghilang rasa sakit, dan hukuman penjara wajib untuk sejumlah kecil zat terlarang adalah empat tahun. . UEA juga memperlakukan makanan umum yang mengandung biji poppy dengan hukuman yang sama kerasnya dengan penyelundupan heroin murni.
Singapura juga terkenal karena kebijakan anti-narkoba yang ketat dan untuk mengeksekusi pengguna narkoba. Tidak seperti UEA, mereka menyediakan daftar lengkap obat resep yang harus Anda minta izin untuk memilikinya untuk penggunaan pribadi, dan daftar obat-obatan terlarang dalam semua keadaan[tautan mati], termasuk permen karet nikotin dan permen karet apa pun yang mengklaim dapat meningkatkan kesehatan gigi. Perhatikan bahwa keberadaan ganja dalam tes urin telah dihitung sebagai "kepemilikan" di Singapura, bahkan jika pelancong tersebut menggunakan narkoba di negara lain.
Ambil salinan Anda resep jika Anda kehilangan atau kehabisan obat atau untuk membuktikan bahwa obat tersebut untuk penggunaan pribadi Anda.
Jika Anda bepergian di dalam negara Anda sendiri atau negara lain yang memiliki perjanjian dengan Anda, Anda mungkin dapat meminta resep untuk sementara dipindahkan ke apotek setempat. Tanyakan apoteker Anda apakah ini mungkin dalam kasus Anda.
Juga, ada beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan obat profilaksis, termasuk: malaria. Seperti halnya vaksinasi, dibutuhkan waktu berminggu-minggu agar kekebalan terbentuk, jadi cari tahu sebelum perjalanan Anda obat mana yang Anda butuhkan dan kapan Anda harus mulai meminumnya.
Pertolongan pertama
Terutama jika Anda akan melakukan pendakian berat di daerah terpencil, pastikan Anda membawa perlengkapan P3K, termasuk tourniquet. Anda tidak ingin terjebak tanpa dalam situasi yang ekstrim.
Ambil perlengkapan kesehatan dari obat-obatan dan item pertolongan pertama. Pastikan jumlah obat resep, dan barang-barang lain yang mungkin sulit diperoleh selama perjalanan, akan bertahan selama perjalanan.
Kondom
Jika ada kemungkinan Anda berhubungan seks di perjalanan Anda, belilah kondom pilihan Anda dan bawalah. Jika tidak, ada risiko bahwa Anda dapat terbawa oleh momen dan menangkap sesuatu yang tidak pernah dapat Anda singkirkan, dan/atau hamil atau membuat seseorang hamil. Selain itu, kondom yang dijual di beberapa tempat mungkin ukurannya tidak sesuai untuk Anda atau mungkin kualitasnya kurang terkontrol dan mudah rusak. Dan meskipun telah menjadi sangat langka, ada beberapa tempat di dunia di mana kondom sulit didapat, jika bukan tidak mungkin.
Menjadi bahan yang sangat tahan lama, murah dan ringan, kondom juga dapat digunakan untuk tujuan lain selain yang dirancang. Faktanya, beberapa unit militer secara teratur membawa kondom untuk penggunaan non-seksual. Kondom dapat berfungsi sebagai waterproofing darurat atau sebagai wadah hingga satu liter cairan atau beberapa zat padat. Ingatlah bahwa kondom tidak akan bertahan dari kontak dengan benda tajam apa pun dan dapat pecah di bawah radiasi UV atau suhu ekstrem; gunakan hal-hal yang benar-benar dirancang untuk melakukan pekerjaan itu daripada kondom jika tersedia.
Asuransi perjalanan
- Artikel utama: Asuransi perjalanan
Verifikasi apa yang biasa atau kartu kredit Anda Pertanggungan akan ditanggung saat jauh dari rumah, dan pertimbangkan untuk mengambil asuransi perjalanan untuk menutupi perbedaan apa pun. Meskipun asuransi perjalanan untuk kehilangan bagasi dan keterlambatan akan menghemat sedikit biaya atau ketidaknyamanan, biaya perawatan medis atau evakuasi medis dapat melumpuhkan jika tidak ditanggung oleh asuransi. Di beberapa negara, ketidakmampuan untuk menunjukkan bahwa Anda diasuransikan atau dapat membayar dapat menyebabkan Anda ditolak perawatan sama sekali.
Selama perjalanan Anda
Menjaga dari cedera dalam kecelakaan
Apakah Anda berada di dalam mobil atau pesawat, Anda disarankan untuk menggunakan sabuk pengaman. Ini jauh lebih penting ketika Anda berada di kursi depan mobil, di mana jika berhenti mendadak, Anda berisiko menabrak kaca depan.
Jika Anda menggunakan sepeda jenis apa pun, pastikan untuk mengenakan helm yang baik, dan jika Anda pergi ke suatu tempat di mana helm sulit ditemukan, pertimbangkan untuk membawanya dari rumah. Anda tidak ingin liburan Anda dimanjakan oleh cedera otak yang mudah dicegah.
Tindakan pencegahan terhadap penyakit
Menjaga kebersihan biasanya mudah jika Anda menginap dan makan di hotel bisnis. Di negara berpenghasilan rendah atau di kehidupan luar, ini lebih merupakan tantangan. Toilet merupakan faktor risiko.
Kontaminasi air
- Lihat juga: air
Pastikan Anda mengetahui apakah air keran tempat yang Anda kunjungi aman untuk diminum. Dalam banyak kasus, tidak aman menggunakan air keran bahkan untuk membilas sikat gigi Anda, kecuali airnya direbus. Demikian pula, berhati-hatilah dengan minuman dengan es. Jika air tidak aman untuk diminum pada suhu kamar, membekukannya tidak akan membunuh patogen yang bisa membuat Anda sangat sakit. Di beberapa kota seperti Shanghai, ada restoran yang menggunakan reverse osmosis yang menyaring patogen dari air keran, dan menggunakan air keran itu untuk membuat esnya. Jika itu masalahnya, esnya aman, tetapi jika ragu, awas!
Kontaminasi makanan
Keracunan makanan bisa terjadi di mana saja, tetapi risikonya lebih besar di iklim panas di mana makanan bisa cepat busuk. Berhati-hatilah dengan makanan yang telah atau mungkin ditinggalkan selama berjam-jam, terutama dalam cuaca panas yang kondusif bagi perkembangbiakan mikroba. Diare wisatawan sangat umum ketika orang-orang dari negara maju melakukan perjalanan ke negara berkembang, di mana standar sanitasi cenderung meninggalkan banyak hal yang diinginkan.
Selain itu, di negara-negara di mana nightoil (kotoran manusia) digunakan untuk pupuk (seperti Cina), berbahaya untuk memakan buah atau sayuran mentah kecuali mereka memiliki kulit keras yang dapat dibuang. Juga sayuran segar yang dicuci dengan air yang mungkin kotor juga berisiko. Di banyak negara, buah dan sayuran mentah biasanya cukup aman, tetapi jika Anda ragu dengan keamanan buah atau sayuran mentah yang tidak dikupas di mana pun, jangan memakannya. Juga, bahkan jika Anda membeli sepotong melon, jika Anda tahu apakah penjual menggunakan parang kotor untuk memotongnya atau dipotong dengan bersih, Anda dapat mengukur kemungkinan bahaya memakannya.
Terakhir, ada penyakit dan parasit yang bisa Anda dapatkan dengan memakan daging, unggas, atau ikan yang belum dimasak dengan suhu yang cukup untuk membunuhnya. Ini tidak berarti bahwa restoran sushi dan sashimi semuanya tidak aman untuk dilindungi, atau steak tartare di restoran Prancis lokal Anda pasti akan membuat Anda sakit: bagian dari apa yang perlu Anda lakukan saat menggurui sebuah restoran adalah membuat penilaian tentang berapa banyak Anda mempercayai kontrol kualitas mereka.
Hama
- Lihat juga: Hama
Jika Anda akan bepergian di daerah yang endemik penyakit yang disebarkan oleh nyamuk, kutu, lalat, atau vektor lainnya, pastikan untuk melakukan tindakan pencegahan. Untuk menghindari gigitan nyamuk, pertimbangkan untuk menggunakan obat nyamuk seperti serai dan tidur di bawah kelambu. Untuk menghindari gigitan kutu, selipkan kaus kaki Anda ke dalam celana panjang Anda sebagai tambahan.
Perawatan tubuh
- Lihat juga: Kebersihan dan perawatan tubuh
Layanan seperti spa, pemandian umum dan tata rambut biasanya relatif murah di negara-negara berpenghasilan rendah. Mereka bisa menjadi kompensasi yang baik untuk perjalanan panjang tanpa sanitasi yang layak.
Binatang berbahaya
- Lihat juga: Binatang berbahaya
Kami memiliki artikel terpisah tentang topik ini, tetapi semboyannya sebenarnya adalah untuk menghormati hewan, mendengarkan apa yang orang lokal katakan tentang mereka, dan menggunakan akal sehat.
Risiko berenang dan menyelam
- Lihat juga: Olahraga Air
Beberapa pantai sangat berbahaya. Jika Anda bertanya kepada penduduk setempat di mana letak pantai, dan mereka mengarahkan Anda ke arahnya, tetapi memberi tahu Anda untuk tidak berenang di sana karena ada roh jahat di dalam air, jangan abaikan nasihat mereka. Apakah Anda menyebutnya roh jahat atau arus, itu akan membunuh Anda sama matinya. Sebuah kata bijak adalah, jika Anda mempertimbangkan untuk berenang di pantai laut terpencil tanpa penjaga pantai, pastikan sebagian tertutup oleh tanjung, karena itu kemungkinan akan memotong sebagian gelombang. Tentu saja, jauh lebih aman untuk tidak berenang kecuali ada penjaga pantai yang bertugas.
Juga berhati-hatilah di tempat yang berbahaya ubur ubur bersifat endemik. Serangan ubur-ubur jauh lebih sering daripada serangan hiu, dan dari beberapa spesies, lebih mungkin berakibat fatal.
Tidak ada alasan untuk menjadi paranoid tentang risiko yang terkait dengan berenang; ketahui saja apa risikonya di setiap tempat yang Anda kunjungi dan buat penilaian tentangnya.
Dalam hal risiko penyelaman, selam scuba dapat dengan mudah berakibat fatal jika Anda tidak terlatih dengan baik. Untungnya, Anda biasanya tidak dapat menyelam kecuali Anda terlatih dan bersertifikat dengan benar, yang sangat meminimalkan risiko.
Jika Anda lebih suka tinggal lebih dekat ke permukaan air, snorkeling bisa menjadi alternatif yang baik. Ini mengandung risikonya sendiri, tetapi di banyak tempat, Anda dapat tinggal di perairan dangkal, di mana Anda dapat berenang kembali ke pantai lebih cepat dan bahkan mungkin dapat berdiri jika harus (walaupun buruk berdiri di atas terumbu karang yang rapuh. dan harus dihindari bila memungkinkan).
Di beberapa pantai alga mekar merupakan masalah yang berulang. Jika air memiliki lapisan dengan warna yang aneh, periksa apakah ini normal atau mungkin berbahaya.
Apa yang harus dilakukan jika Anda sakit atau terluka?
- Lihat juga: Menangani keadaan darurat
Jika ada nomor darurat yang dapat diandalkan untuk ambulans di negara yang Anda kunjungi, pastikan Anda mengingatnya atau membawanya. Untuk telepon GSM 112 harus menghubungkan Anda ke nomor darurat lokal (tapi lebih baik aman daripada menyesal). Anda dapat mencoba 112 atau 911 dengan telepon apa pun dan berharap mereka diteruskan ke tempat yang tepat. Perusahaan asuransi Anda mungkin juga memiliki saluran bantuan.
Jika Anda menghadapi situasi yang tidak darurat, tetapi Anda tetap benar-benar sakit, jangan menjadi pahlawan: Dapatkan rekomendasi untuk dokter yang baik (sebaiknya yang berbicara bahasa Anda, tetapi beberapa isi dari kami buku ungkapan dapat membantu Anda secara ekstrem), dan pergi dan temui dia. Jika Anda bepergian di daerah terpencil di mana tidak ada dokter atau situasi Anda terlalu serius bagi Anda untuk dapat melakukan perjalanan ke dokter dalam kondisi Anda, cari tahu siapa praktisi medis tradisional setempat yang memiliki reputasi baik, dan temui dia. . Ramuan yang dia resepkan untuk Anda bisa menjadi hal yang Anda butuhkan.
Beberapa negara Eropa yang memiliki sistem perawatan kesehatan yang didukung negara terkenal mahal bagi orang asing (kecuali Anda memiliki asuransi). Jika Anda berada di negara seperti Inggris misalnya, biaya menemui dokter swasta bisa mencapai lebih dari £150 untuk konsultasi tatap muka.
Lihat juga
Beberapa lokasi menawarkan bahaya lingkungan tertentu:
- Takut ketinggian
- Cuaca dingin
- Sunburn dan perlindungan matahari
- Keamanan wilayah gersang
- Cuaca panas
- Cuaca buruk termasuk polusi udara
Atau masalah kesehatan lainnya:
- Alergi
- Hama hewan – serangga, kalajengking, dan hewan kecil lainnya yang menggigit, menyengat, atau menyebarkan penyakit
- COVID-19 – saran untuk pelancong selama pandemi
- Binatang berbahaya – hewan yang tidak terlalu kecil, dari ular dan anjing hingga kuda nil
- Disabilitas
- Perawatan mata
- Penerbangan dan kesehatan
- Makanan dan minuman
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit menular – Tertangkap dari gigitan serangga, air yang buruk, makanan yang terinfeksi, manusia lain atau spesies hewan lainnya
- Penat terbang
- Wisata medis
- Kesehatan mental
- Tanaman beracun
- Perjalanan senior
 |