Isolasi Mandiri direkomendasikan untuk pelancong yang mungkin telah terpapar beberapa penyakit menular, seperti COVID-19 selama pandemi yang sedang berlangsung. Melanggar isolasi diri Anda dapat menyebarkan penyakit ke orang lain.
Halaman ini terutama tentang isolasi diri sukarela. Meskipun prinsip yang sama berlaku jika Anda berada di karantina wajib atau mengasingkan diri karena Anda memang mengidap penyakit tersebut, Anda kemudian harus mengikuti semua instruksi resmi yang telah diberikan kepada Anda, termasuk pengaturan pemantauan apa pun, atau Anda berisiko dideportasi, denda, atau hukuman penjara. .
Berapa lama isolasi mandiri
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Ikuti saran dari otoritas terkait. Jumlah waktu Anda harus mengasingkan diri tergantung pada penyakit apa yang ingin Anda hindari penyebarannya. Lamanya karantina tradisional, dari mana kata itu berasal, adalah empat puluh hari. Isolasi dianjurkan hanya untuk beberapa penyakit.
Selama Pandemi covid-19, otoritas kesehatan umumnya merekomendasikan agar pelancong dari daerah yang terkena dampak parah mengasingkan diri sampai telah 14 hari sejak mereka meninggalkan daerah yang terkena. Di beberapa negara, periode ini dapat dikurangi dengan melakukan tes COVID-19; misalnya, setibanya di Islandia Anda dapat mengkarantina selama 14 hari atau dites, dikarantina selama lima hari, dites lagi, dan kemudian mengakhiri karantina lebih awal jika kedua tes negatif.
Mempersiapkan
- Lihat juga: Pulang ke rumah
Cari tahu prosedur apa yang ada. Apakah Anda perlu melakukan pra-registrasi riwayat perjalanan dan rencana penginapan sebelum Anda tiba? Apakah Anda akan menjalani pemeriksaan kesehatan di perbatasan? Apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk melindungi orang yang mungkin Anda temui dalam perjalanan pulang, seperti staf bandara? Hindari transportasi umum yang padat (jika Anda berada di karantina wajib, Anda mungkin dilarang menggunakannya), dan Anda mungkin ingin menjaga pengemudi taksi dan pelanggan selanjutnya tetap aman. Pakai masker, sering cuci tangan, jangan menyentuh benda yang tidak perlu seperti kenop pintu, tutup hidung dan mulut saat bersin dan batuk, dan jaga jarak (1–2 m/3-6 kaki untuk COVID-19) . Saat Anda berbicara, tetesan pernapasan bergerak lebih jauh dan lebih padat daripada saat hanya bernapas, jadi hindari berbicara dan berhati-hatilah dengan jarak saat Anda berbicara. Kain atau masker yang menutupi mulut dan hidung Anda akan membantu mengurangi penyebaran tetesan tersebut, tetapi hanya sampai taraf tertentu.
Anda mungkin memiliki lebih dari satu tempat untuk dipilih, seperti jika Anda memiliki rumah musim panas atau Anda bisa tinggal di apartemen teman. Jika Anda bepergian sendiri, Anda mungkin tidak ingin tinggal bersama keluarga Anda sementara Anda dapat menyebarkan penyakit. Rumah pedesaan mungkin lebih baik daripada apartemen kota, karena Anda mungkin bisa berjalan keluar tanpa dekat dengan siapa pun; namun, Anda mungkin berisiko tidak memiliki teman, layanan, atau rumah sakit yang lengkap di dekat Anda jika Anda memerlukan bantuan. Pertimbangkan ketersediaan layanan pengiriman, koneksi Internet, dan barang-barang yang mungkin Anda perlukan. Jika Anda memiliki tetangga yang baik, periksa apakah mereka ada di rumah dan dapat membantu Anda tanpa terlalu terbebani.
Aspek lain yang perlu dipertimbangkan adalah bagaimana Anda akan menyukai masa tinggal Anda: kamar hotel akan terasa sangat sempit dan membosankan paling lambat setelah beberapa hari, bahkan jika Anda mendapatkan apa pun yang Anda butuhkan diantarkan ke pintu. Idealnya Anda memiliki lebih dari satu ruangan untuk Anda gunakan dan kemungkinan untuk keluar. Mampu berjalan-jalan di lingkungan yang bagus sangat berharga, dan bahkan balkon dapat menyelamatkan temperamen baik Anda. Rumah dengan rak buku dan tanaman hias mungkin juga lebih baik daripada apartemen yang disewa hanya dengan kebutuhan pokok.
Jika Anda akan mengasingkan diri dalam sebuah iklan akomodasi, cobalah untuk memesan satu dengan peralatan dapur dasar sehingga Anda tidak perlu hidup dengan takeout selama dua minggu. Ini mungkin saatnya untuk berbelanja secara royal untuk kamar yang lebih besar (atau suite) untuk berjalan-jalan, balkon untuk mencari udara segar, atau bahkan sewa liburan dengan kolam renang pribadi atau taman untuk berolahraga. Untuk masa tinggal dua minggu, sewa jangka pendek yang luas mungkin lebih murah daripada kamar hotel.
Kemas dengan hati-hati—biasanya jika Anda melupakan beberapa hal kecil, Anda bisa mampir ke toko pojok setelah Anda tiba, tetapi dalam hal ini pastikan Anda membawa segala sesuatu Anda butuhkan. Apakah Anda membutuhkan deterjen? Tisu toilet? Outlet listrik konverter? Jika Anda membutuhkan orang lokal kartu SIM dan/atau sistem pembayaran untuk pengiriman makanan, Anda mungkin perlu mengaturnya terlebih dahulu atau di bandara.
Jika Anda menghentikan layanan rumah (seperti internet) sebelum perjalanan jauh, hubungi penyedia layanan Anda dan minta untuk mengaktifkannya kembali.
Jika Anda akan pergi pada saat isolasi diri mungkin diperlukan saat Anda kembali, buatlah beberapa persiapan sebelum Anda pergi, yang dapat mencakup persediaan makanan yang tidak mudah rusak di lemari. Di sisi lain, bepergian hanya untuk bersenang-senang di saat seperti itu adalah tidak ide yang bagus karena Anda berpotensi membawa penyakit dari satu bagian dunia ke bagian lain saat pergi atau kembali.
Anda juga dapat meminta seorang teman melakukan persiapan di rumah Anda, sebelum Anda kembali dan akan membahayakan mereka. Mereka juga dapat membeli makanan segar untuk beberapa hari pertama. Bisakah mereka juga membawakan sesuatu untuk membuat Anda sibuk tanpa online? Buku, permainan, alat musik, peralatan menggambar dan melukis? Sesuatu untuk bekerja ergonomis dan olahraga?
Jika Anda menduga bahwa Anda telah terpapar, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda sesegera mungkin, bahkan sebelum Anda kembali. Anda mungkin juga ingin menghubungi kedutaan atau konsulat Anda. Di beberapa negara, COVID-19 dianggap "dapat diberitahukan", artinya Anda secara hukum berkewajiban untuk memberi tahu pihak berwenang tentang hal itu dan riwayat apa pun yang relevan.
Memisahkan
Ukur suhu tubuh Anda dua kali sehari. Jika Anda mengalami gejala selama isolasi diri, Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda melalui telepon. Dalam kasus wabah yang signifikan, Anda mungkin disarankan untuk tidak menghubungi mereka jika tidak perlu, karena mereka mungkin terlalu banyak bekerja. Dalam keadaan darurat, hubungi ambulans, dan beri tahu mereka bahwa Anda baru saja bepergian. Waspadai masalah kesehatan yang mungkin tidak ada hubungannya dengan alasan isolasi diri Anda, seperti gejala symptoms trombosis vena dalam, serangan jantung, atau diare pelancong.
Jika Anda tinggal bersama orang lain, jauhi mereka sebisa mungkin selama masa isolasi. Idealnya Anda memiliki ruangan di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu dan di mana tidak ada orang lain yang perlu masuk. Jauhkan kunjungan ke area umum singkat, mungkin jauhkan dari dapur sama sekali. Untuk COVID-19, jaga jarak minimal 1–2 m/3–6 kaki dan disarankan untuk berbagi kamar kurang dari 15 menit (jika Anda tinggal di sana lebih lama sementara yang lain pergi, ventilasilah dengan baik setelahnya). Sering-seringlah mencuci tangan, memakai masker saat berada di tempat umum, dan menjaga ventilasi rumah tetap baik. Jangan berbagi barang seperti piring, handuk, atau bantal. Jika Anda berbagi toilet, gunakan kertas toilet dan handuk terpisah (dan sabun?), dan bersihkan permukaan yang disentuh setelah digunakan.
Jika Anda memiliki anak, Anda harus menukar antara tidak menyebarkan penyakit dan tidak membuat situasi terlalu canggung bagi mereka. Untuk COVID-19, efek positif menyusui dinilai lebih besar daripada risikonya.
Jika anggota keluarga Anda tidak melakukan isolasi di rumah, mereka di sebagian besar negara diizinkan untuk melanjutkan aktivitas seperti biasa kecuali Anda atau mereka mengalami gejala.
Jika Anda berada di hotel, minta housekeeping untuk tidak masuk selama masa karantina Anda. Pertimbangkan untuk meminta mereka meninggalkan seprai, handuk, dan kertas toilet baru di luar pintu Anda.
Berada dalam isolasi bisa sangat membuat stres secara mental. Memiliki hal-hal yang harus dilakukan dan tetap berhubungan tanpa menjadi dekat secara fisik mengurangi itu sampai batas tertentu, tetapi tidak cukup. Bicarakan dan coba temukan solusi yang berhasil, mungkin kompromi.
Dapatkan apa yang Anda butuhkan
Apa yang perlu Anda miliki dan lakukan tergantung pada situasi Anda. Apakah Anda melakukan isolasi mandiri di rumah atau di kamar hotel? Apakah Anda tinggal di kota, di pinggiran kota, di pedesaan? Apakah Anda tinggal sendiri, dengan orang-orang yang bepergian dengan Anda, atau dengan orang-orang yang belum terpapar? Apakah Anda memiliki rumah besar atau apartemen kecil?
Makanan dan perlengkapan lainnya
Layanan pengiriman adalah teman baru Anda. Jika tidak, minta teman atau tetangga Anda untuk menurunkan barang di pintu depan sebelum memberi tahu Anda untuk mengambilnya untuk menghindari kontak.
Dunia e-commerce sangatlah luas. Anda bisa mendapatkan barang digital dan pengiriman barang fisik dari semua jenis: misalnya, coba cari cara baru untuk berbelanja online seperti toko buku independen dengan situs web alih-alih penjual besar biasa dan Anda mungkin menemukan rekomendasi yang tidak akan pernah disarankan oleh algoritma Big Data .
Binatu dan kebutuhan rumah tangga
Jika Anda memiliki mesin cuci di rumah dan sendirian di sana, maka berurusanlah dengan Anda cucian setelah perjalanan cukup mudah. Jika tidak, pertimbangkan apakah Anda perlu mencuci cucian selama masa isolasi diri. Jika waktunya singkat, atau Anda memiliki banyak pakaian, Anda mungkin bisa menundanya. Jika perlu, pertimbangkan:
- mencuci pakaian dengan tangan, seperti yang mungkin Anda lakukan di kamar hotel,
- memakai pakaian lebih lama di antara waktu mencuci.
Meminta orang lain mencuci pakaian Anda dapat membahayakan mereka. Jika Anda berbagi mesin cuci, hindari mengocok cucian Anda sebelum mencuci, dan jangan menyentuh barang bersih yang akan digunakan orang lain.
Jika Anda menggunakan layanan binatu, Anda harus memeriksa berapa lama kuman akan bertahan. Mungkin cukup untuk mengkarantina cucian selama beberapa hari sebelum mengirimnya.
Pengobatan
Pastikan Anda memiliki obat yang cukup untuk mengelola penyakit kronis Anda (diabetes, kolesterol tinggi) untuk seluruh periode isolasi diri, juga mempertimbangkan persediaan terkait yang biasanya Anda dapatkan untuk kondisi Anda. Jika Anda tahu sebelumnya bahwa Anda tidak akan memiliki cukup obat atau persediaan, hubungi apotek setempat (atau penyedia layanan kesehatan Anda) dan tentukan apakah mereka dapat menawarkan pengiriman langsung.
Tetap aktif
Bangun pagi seperti biasa, makan teratur, rencanakan harimu. Pertimbangkan untuk menulis jadwal (dan mengikutinya!) sehingga waktu tidak terbuang percuma dan Anda menghindari perasaan bahwa suatu hari akan kabur tanpa tujuan ke hari berikutnya. Mengikuti rutinitas sangat penting jika Anda jetlag—kurangnya stimulasi dan aktivitas dapat membuat lebih sulit untuk menyesuaikan diri dengan yang baru zona waktu.
Tetap berhubungan dengan orang-orang. Hubungi teman dan anggota keluarga, terutama jika ada di antara mereka yang juga terjebak di rumah. Jangan meremehkan nilai interaksi manusia dalam mencerahkan hari Anda, dan hari mereka juga.
Bekerja dari rumah jika Anda bisa. Sekalipun pekerjaan Anda biasanya merupakan pekerjaan tatap muka, mungkin ada hal-hal yang dapat Anda lakukan dari rumah. Tonton video pendidikan berkelanjutan yang tidak pernah Anda habiskan, atau selesaikan program online tentang pelecehan di tempat kerja yang diinginkan perusahaan Anda untuk dialami semua orang. Anda mungkin juga memiliki backlog yang terhubung langsung dengan pekerjaan harian Anda – dan untuk banyak pekerjaan mungkin ada perencanaan yang dapat dilakukan sebelumnya.
Jika Anda tidak terbiasa bekerja dari rumah, mungkin terasa lebih sepi daripada bekerja di tempat, tetapi bekerja dari rumah akan memberi Anda beberapa kontak dengan orang lain. Ini juga membuat Anda merasa produktif dan mengisi waktu.
Jangan abaikan ergonomi. Meja dapur Anda dan kursinya mungkin jauh lebih buruk daripada meja di tempat kerja Anda, dan laptop jauh lebih buruk daripada komputer desktop. Ada beberapa trik untuk membuatnya bekerja lebih baik, tetapi Anda juga harus memastikan untuk mengikuti semua saran tentang sering bangun tidur, melakukan peregangan, memiliki postur tubuh yang baik, dan sebagainya. Sebagian besar hanya membutuhkan istirahat selama beberapa detik atau setengah menit, tetapi juga menggunakan waktu ketika Anda pergi mengambil kopi atau pergi ke toilet untuk melakukan sedikit senam dengan gerakan yang lebih besar, penting untuk aliran darah, saraf yang macet, dll.
Buka jendela untuk mendapatkan udara segar (ini juga membantu mengurangi penularan COVID-19 jika ada lebih dari satu orang di rumah) dalam cuaca hangat, atau sesekali selama 10–30 menit di musim panas. Jika Anda memiliki dek atau taman pribadi, pergilah ke luar setiap hari. Di beberapa tempat Anda juga dapat berjalan-jalan lebih lama tanpa risiko yang tidak semestinya untuk bertemu orang atau membahayakan mereka.
Kembangkan rencana untuk tetap aktif secara fisik sehingga Anda tidak menghabiskan sepanjang hari duduk. Anda mungkin berjalan cukup lama pada hari kerja normal bahkan jika menggunakan mobil: untuk bekerja, di tempat kerja, ke toko dan di toko, mengunjungi teman. Bahkan jika Anda tidak meninggalkan rumah, bersikaplah lembut olahraga setiap hari. Jika Anda mencari secara online, mudah untuk menemukan daftar latihan dan rutinitas latihan yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan rumah. Organisasi Kesehatan Dunia telah menerbitkan panduan untuk tetap aktif secara fisik selama karantina mandiri.
Meskipun Anda mungkin ingin tetap terhubung dengan acara, mungkin lebih baik untuk mengatur jumlah berita yang Anda lihat, dan tetap berpegang pada sumber berita yang dapat dipercaya. Jika Anda biasanya menonton berita sekali sehari, patuhi jadwal ini dan lakukan hal lain, daripada menyiarkan berita 24 jam terus menerus.
Hindari menggunakan komputer/tablet/smartphone Anda lebih lama dari yang diperlukan. Anda akan membutuhkan mereka untuk tetap berhubungan dengan dunia luar dan banyak yang akan membutuhkannya untuk bekerja, tetapi Anda dapat menyimpannya untuk membaca buku fisik alih-alih e-book, dan Anda dapat menemukan hal lain untuk dilakukan selain menjelajahi bersih.
Membersihkan rumah dan mengatur bisa menjadi berkah yang beragam. Jika Anda mencoba untuk merapikan, maka Anda mungkin berakhir dengan tumpukan barang yang tidak Anda inginkan, tetapi tidak dapat disingkirkan, karena Anda tidak dapat meninggalkan rumah sekarang. Di sisi lain, jika Anda mengasingkan diri selama lebih dari beberapa hari, maka pembersihan itu produktif dan dapat diperluas untuk mengisi waktu yang tersedia (dan jika Anda menangkap hal ini, maka bukankah Anda lebih suka sakit di rumah bersih dan teratur?). Pertimbangkan tugas "tanpa limbah" seperti menyortir foto dan memperbarui catatan keuangan.
Apakah kamu memiliki beberapa hobi Anda tidak pernah punya waktu untuk? Gitar mengumpulkan debu, menggambar, membuat buku harian, berkebun, mengerjakan kayu. Bisakah Anda membuat hadiah sendiri untuk seseorang, daripada panik seminggu sebelum Natal (atau setidaknya merencanakan apa yang harus dibeli). Anda dapat menulis surat yang sebenarnya (dan mengirimkannya ketika mereka juga telah dikarantina, memeriksa apakah kuman dapat bertahan hidup).
Bahkan di rumah Anda mungkin ingin mengambil liburan. Tidak ada yang akan menertawakan Anda jika Anda sedikit bermain. Rapikan tempat tidur dengan hati-hati, dengan handuk dan sepotong atau dua cokelat halus, dan semua botol minuman berpendingin yang terlalu kecil di lemari di dekatnya (untungnya Anda tidak perlu membayar harga yang ekstrem). Siapkan beberapa handuk ekstra dan sabun baru. Pergi ke sarapan berlimpah. Kemudian pergilah ke museum virtual dan nikmati makan malam yang menyenangkan dengan musik live (non-). Ini menjadi menyenangkan setidaknya jika Anda berdua – tetapi Anda dapat menggunakan internet untuk berbagi pengalaman Anda.
Keluar
Jika Anda melanggar isolasi diri Anda, Anda dapat menyebarkan infeksi kepada siapa pun yang Anda lihat, dan bahkan kepada orang-orang yang menyentuh kenop pintu yang sama atau memasuki ruangan yang sama nanti. Sebelum pergi, pertimbangkan apakah Anda benar-benar harus pergi. Tidak etis mengekspos orang lain pada penyakit yang berpotensi mematikan hanya karena Anda bosan atau ingin keluar rumah. Selain itu, jika isolasi diri Anda diwajibkan oleh pemerintah, Anda dapat menghadapi tanggung jawab pidana jika persyaratan isolasi diri dilanggar.
Jika pergi keluar tidak dapat dihindari, maka menjauhlah dari orang lain sebanyak mungkin. Jangan pergi ke sekolah, bekerja, restoran, atau tempat lain dengan banyak orang. Mungkin membantu untuk tetap berada di luar rumah sebanyak mungkin, dan berjalan atau mengendarai mobil Anda sendiri daripada naik bus atau layanan tumpangan. Keluarlah dari rumah Anda untuk waktu sesingkat mungkin. Cuci tangan Anda sebelum pergi, kenakan masker wajah, pertimbangkan untuk mengenakan sarung tangan, dan berhati-hatilah dengan cara Anda bersin dan batuk.
Mengakhiri isolasi Anda
Kasus yang ideal adalah Anda tetap terisolasi selama periode yang disarankan, tetap sehat sempurna, dan kemudian Anda selesai. Namun, jika Anda mengalami gejala penyakit, maka Anda harus tetap diisolasi sampai Anda tidak lagi menularkan penyakit. Jika Anda mengalami gejala, hubungi penyedia layanan kesehatan melalui telepon alih-alih pergi ke rumah sakit. Beri tahu mereka gejala dan riwayat perjalanan Anda.
Ketika isolasi diri Anda selesai, Anda mungkin akan mati untuk beberapa aktivitas fisik di luar ruangan, tetapi tetap ringan selama beberapa hari pertama. Olahraga berat setelah dua minggu tidak aktif secara relatif dapat melukai Anda.