NS Lintas alam adalah kegiatan rekreasi di luar ruangan yang terdiri dari berjalan di lingkungan alam. Ini adalah hobi penemuan dan bentuk latihan fisik. Hiking dapat mengambil banyak bentuk mulai dari perjalanan pulang pergi satu hari hingga perjalanan panjang beberapa hari.
Persiapan
Apa yang harus diambil untuk hiking selama seminggu? dan tips mendaki
Teknik
Tingkat kesulitan
Kesulitan pendakian terletak pada panjangnya (atau berkembang), perbedaan levelnya, ketinggiannya, kompleksitas rute (yang akan lebih atau kurang mudah untuk diikuti) dan pada kesulitan medan yang dilaluinya.
Berbagai sistem peringkat ada untuk menunjukkan tingkat kesulitan medan, seperti yang dikembangkan oleh Swiss Alpine Club:
T1 - Melakukan perjalanan
Jejak yang ditandai dengan baik. Tanah datar atau landai, tidak ada risiko jatuh.
Persyaratan: Tidak ada, juga cocok untuk sepatu kets. Orientasi tidak menjadi masalah, biasanya mungkin bahkan tanpa peta.
T2 - Mendaki gunung
Jalur dengan rute tanpa gangguan. Medannya terkadang curam, risiko jatuh tidak dikecualikan.
Persyaratan: Memiliki pijakan yang cukup aman. Sepatu trekking direkomendasikan. Keterampilan orientasi dasar.
T3 - Pendakian gunung yang menantang
Jejak belum tentu terlihat di mana-mana. Bagian terbuka dapat dilengkapi dengan tali atau rantai. Mungkin, dukungan tangan diperlukan untuk keseimbangan. Beberapa lorong terbuka dengan risiko jatuh, scree, lereng bercampur batu tanpa jejak. Anda membutuhkan kaki yang sangat yakin, sepatu trekking yang bagus, dan keterampilan orientasi rata-rata. Pengalaman gunung dasar yang diinginkan.
T4 - Pendakian Alpen
Terkadang hilang jejak. Bantuan tangan terkadang diperlukan untuk kemajuan. Medan sudah cukup terbuka, lereng berumput halus, lereng bercampur batu, ladang salju yang mudah dan lorong-lorong di gletser yang tidak tertutup salju. Anda harus terbiasa dengan medan yang terbuka, memiliki sepatu trekking yang kaku dan beberapa kemampuan untuk menilai medan dan keterampilan orientasi yang baik. Pengalaman Alpen. Jika terjadi cuaca buruk, retret bisa jadi sulit.
T5 - Pendakian alpine yang menantang
Seringkali tanpa jejak. Beberapa jalur pendakian yang mudah. Medan yang terbuka dan menuntut, lereng curam bercampur bebatuan. Gletser dan ladang salju menghadirkan risiko tergelincir. Anda membutuhkan sepatu bot gunung, penilaian medan yang aman, dan keterampilan orientasi yang sangat baik. Pengalaman yang baik dari pegunungan tinggi dan pengetahuan dasar tentang penanganan kapak es dan tali yang berguna.
T6 - Pendakian alpine yang sulit
Sebagian besar waktu tanpa jejak, jalur pendakian hingga II. Biasanya tidak ditandai. Seringkali sangat terbuka. Lereng bercampur dengan bebatuan halus. Gletser dengan peningkatan risiko tergelincir. Anda memerlukan keterampilan orientasi yang sangat baik, pengalaman pegunungan yang terbukti, dan keakraban dengan penggunaan peralatan teknis pendakian gunung.
Orientasi
Hiking umumnya membutuhkan pengetahuan tentang cara bernavigasi di alam.
Markup
Banyak asosiasi bertanggung jawab untuk menandai jalan setapak untuk memungkinkan pejalan kaki mengikuti rute. Ribuan kilometer jalan setapak telah dikembangkan dengan spidol yang dicat atau tertulis di rambu-rambu, menawarkan rute mulai dari beberapa kilometer hingga lebih dari 10 kilometer. 000 km untuk jejak Eropa E4.
Misalnya di Prancis, Klub Vosges menggunakan sembilan tanda geometris dan empat warna untuk menandai jalan setapak yang dikelolanya. Jalur pendakian jarak jauh GR (persegi panjang putih pada persegi merah) dan GRP (persegi panjang kuning pada persegi merah) serta PR (persegi panjang kuning) ditandai dengan Federasi Pendakian Prancis.
Di Belgia, organisasi nirlaba "Jalur pendakian jarak jauh" menggunakan markup yang sama dan informasi terperinci dapat ditemukan di www.grsentiers.org
Di dalam Swiss, Federasi Pariwisata Pejalan Kaki Swiss telah berupaya untuk membuat papan petunjuk terpadu untuk jalur hiking untuk seluruh Swiss. Lebih dari 60.000 kilometer jalur pendakian ditandai.
Dengan cara yang sama, ada tanda khusus untuk jalur for menunggang kuda (oranye di Prancis) atau sepeda gunung (di Prancis segitiga dan dua lingkaran).
Peta
Peta skala besar (biasanya 1: 25.000 atau 1: 50.000) yang menggambarkan relief dan sifat medan memungkinkan untuk mengukur jarak dan perbedaan ketinggian (perbedaan ketinggian antara titik awal dan akhir) di penghujung hari. 'menggunakan titik dimensi dan garis kontur.
Latihan membaca peta yang baik memungkinkan Anda mengantisipasi kesulitan perjalanan, dan merencanakan pendakian Anda. Di lapangan, penting untuk mendapatkan bantalan Anda, dan dapat dibawa dalam pemegang kartu, semacam kantong transparan yang melindunginya dari elemen dan memungkinkan Anda untuk menangani hanya bagian yang diperlukan.
Peta-peta ini diterbitkan di Belgium oleh IGN Belgia, di Perancis oleh IGN Prancis, atau di Swiss oleh Swisstopo.
Panduan yang disebut topo-panduan juga diterbitkan untuk menggambarkan suatu wilayah atau rute.
Aksesori orientasi
- Kompas adalah alat penunjuk kutub utara magnet bumi. Ini memungkinkan Anda untuk mengarahkan peta ke arah yang sama dengan medan sebenarnya. Di Eropa, detail medan umumnya memungkinkan penggunaan peta tanpa kompas. Namun, yang terakhir tetap merupakan keamanan yang cukup baik di hutan atau dalam cuaca berkabut misalnya.
- Ada GPS yang didedikasikan untuk hiking yang menawarkan fitur pelacakan dan orientasi.
- Teropong memungkinkan Anda untuk mengarahkan diri Anda lebih efisien, serta untuk menikmati pemandangan dan satwa liar.
- Di pegunungan, altimeter berguna untuk menentukan lokasi pada peta di mana garis kontur pejalan kaki berada.
Ransel
Ransel memudahkan untuk membawa semua peralatan yang diperlukan untuk pendakian yang baik. Itu harus ringan dan nyaman. Beberapa model yang didedikasikan untuk hiking menawarkan penutup pelindung tahan air terintegrasi untuk menjaga isinya tetap kering saat hujan, dan perangkat untuk menggantung tiang trekking atau kapak es untuk mendaki di ketinggian atau melibatkan penyeberangan lapangan salju. .
Isinya berbeda-beda tergantung pada iklim dan lamanya pendakian, dan mempersiapkan ransel Anda adalah kompromi antara keinginan untuk memiliki barang yang tersedia secara maksimal, dan berat yang harus dibawa yang tidak boleh terlalu tinggi (idealnya dibatasi hingga 20% dari berat badan pemakainya "Berjalan sangat ringan" mengacu pada bentuk hiking di mana berat ransel diminimalkan sebanyak mungkin.
Untuk melihat apa yang harus diambil untuk hiking selama seminggu?
Karena perburuan babi hutan sangat umum di wilayah tertentu di Prancis, pada akhir pekan dan juga hari kerja, rompi neon dapat ditempatkan dengan berguna di dalam tas untuk menjamin visibilitas pejalan kaki di area yang dilintasi.
Secara umum, pejalan kaki harus memiliki di tasnya, termasuk untuk perjalanan sehari, satu set efek yang memungkinkan untuk berimprovisasi malam di tanah, yang disebut "bag bottom" untuk menghadapi cuaca buruk jika terjadi imobilisasi (cedera, kehilangan, ketidaknyamanan, dll.): pakaian hangat, pakaian tahan air, topi, sepasang sarung tangan, dll.
Upaya dan nutrisi
Nilai perkembangan rata-rata umumnya 4 hingga 5 kilometer per jam, dengan penurunan vertikal 300 hingga 350 m per jam ke atas bukit, dan penurunan vertikal 400 hingga 450 m per jam saat menuruni bukit. Nilai-nilai ini harus disesuaikan dengan orang-orang, kesulitan dan kondisi cuaca.
Jika durasi pendakian kurang dari tiga jam, air akan cukup, mungkin dimaniskan pada 5% jika upayanya sangat intens. Jika tidak, perlu memberikan diet padat untuk menyediakan energi, misalnya buah-buahan kering atau jeli buah.
Dalam kasus kenaikan panjang dalam otonomi, manajemen daya sangat penting. Pada saat yang sama perlu diperhatikan untuk memberikan kontribusi gizi yang memuaskan, untuk menjaga kenikmatan gustatory, untuk menghindari masalah kesehatan, sambil berhati-hati untuk membatasi berat cadangan makanan dan masalah memasak. Oleh karena itu perlu dicari produk yang dapat disimpan pada suhu kamar dan memiliki kandungan energi yang tinggi, khususnya makanan yang mengalami dehidrasi.
Karena hiking adalah olahraga ketahanan, kebutuhan di atas segalanya adalah pasokan energi. Oleh karena itu, komposisi nutrisinya mungkin kurang kaya protein hewani atau nabati dibandingkan saat makan biasa dan mencakup 60% karbohidrat, 14% protein, dan 20% lipid. Jatah 3.000 untuk 3.300 kkal per hari, cukup untuk memenuhi kebutuhan energi dengan memanfaatkan cadangan lemak.
Perlu untuk meningkatkan jumlah minuman, sambil waspada terhadap aliran gunung yang mungkin telah kotor di hulu, padang rumput, tempat perlindungan). Sebagai gantinya, rehidrasi (sup, minuman, teh) dan pemulihan energi (pasta, nasi) akan dipromosikan dengan membatasi asupan daging untuk menghindari kram.
Pernapasan merupakan unsur sentral dalam pengelolaan usaha pendakian. Metabolisme utama yang terlibat adalah metabolisme aerobik, disarankan untuk mempertimbangkan pernapasannya seperti orang mempertimbangkan makanan dan minumannya.
Jalan-jalan Afghan memungkinkan Anda mengontrol napas untuk mengelola upaya dengan lebih baik.
Pakaian dan alas kaki
Pilihan sepatu sangat penting, terutama jika berjalan jauh dan medannya kasar. Menggunakan sepatu berjalan Anda beberapa hari sebelum keberangkatan meningkatkan kenyamanan dan mengurangi risiko lecet. Pilih ukuran yang tepat, lihat kekokohan sepatu: harus menopang pergelangan kaki jika jatuh. Jika terbuat dari kulit, sepatu tersebut harus dicuci untuk menghilangkan lumpur setelah setiap hari berjalan, agar tetap dalam kondisi baik.
Merek utama peralatan hiking menawarkan beberapa jenis sepatu tergantung pada praktiknya: sepatu dengan bagian atas yang tinggi untuk hiking di ketinggian, sepatu "sedang" yang lebih ringan dan kurang tinggi untuk pegunungan sedang dan sepatu "rendah" ( rendah) untuk kurang alpine rute dan jalan kaki di lingkungan alami. Mereka harus dibedakan dari sepatu trail yang disediakan untuk penggunaan lari gunung.
Jika tali pengikat bagian atas sepatu harus cukup kencang di jalan ke atas untuk memungkinkan pergerakan pergelangan kaki, itu harus dikencangkan dengan kuat di jalan ke bawah untuk memastikan kekakuan rakitan pergelangan kaki yang melindungi yang terakhir dari tikungan. dihasilkan oleh medan yang kasar (atau oleh batu sederhana yang terkadang berukuran sedang tetapi cukup untuk menyebabkan trauma).
Memilih pakaian yang tepat sangat penting saat akan mendaki. Pakaian mempertahankan panas yang dihasilkan oleh tubuh manusia. Mereka melindungi dari sengatan matahari, dingin, dan mencegah gigitan serangga dan tanaman.
Pilihan pakaian tergantung pada wilayah hiking. Di daerah beriklim sedang, kesulitan meteorologis adalah hujan dan angin. Memang, mereka membawa panas yang tertahan bahkan oleh beberapa lapis pakaian. Risiko hipotermia kemudian tinggi dalam kondisi berangin. Dalam cuaca dingin, sangat penting untuk menumpuk lapisan: sweter bawah, kemeja, sweter, jaket untuk melindungi bagasi dan topi untuk melindungi kepala. Batang dan kepala adalah organ vital, banyak darah dan di sinilah kehilangan panas dan yang paling penting jika terjadi pilek. Jika hujan, mungkin pikirkan tentang pakaian tahan air, seperti ponco. Yang terakhir juga membantu melindungi ransel Anda dari hujan dan dengan demikian menjaga barang-barang Anda tetap kering. Hati-hati dengan keringat, yang dapat merendam pakaian Anda, terutama saat berhenti. Kemudian hapus layer, dan berikan perubahan.
Dalam cuaca panas, kompromi antara kenyamanan dan kepraktisan sulit ditemukan. Mengenakan pakaian tebal dan mengerahkan upaya fisik meningkatkan risiko hipertermia. Inilah sebabnya mengapa lebih baik bepergian dengan pakaian kecil, menghindari kain tahan air. Saat istirahat, jangan ragu untuk mengenakan pakaian hangat jika udara dingin.Pakaian gurun harus sangat longgar dan ringan, memungkinkan ventilasi yang baik.
Munculnya tekstil sintetis telah memungkinkan kemajuan besar dalam hal kompromi antara kenyamanan dan kepraktisan. Gore-Tex adalah tekstil bernapas yang menjaga tubuh tetap hangat dan kering dengan ventilasi yang baik, tetapi kemampuannya berkurang saat kotor.
Pakaian bulu kutub sangat praktis dan lebih efisien daripada pakaian katun. Pilih salah satu yang tahan angin jika memungkinkan. Jenis pakaian ini bisa dikenakan di bawah jas hujan dalam cuaca basah.
Dalam serat alami, wol sangat baik untuk menahan panas, tetapi tidak tahan kelembaban karena berisiko menjadi lebih berat dan berubah bentuk, dan karenanya dilarang untuk kaus kaki. Kapas, di sisi lain, menarik semua kelembaban, sehingga harus dihindari di daerah dingin dan lembab, tetapi berguna di daerah tropis.
Merek utama peralatan hiking sekarang menawarkan berbagai macam pakaian modular: "softshell", pakaian yang pada saat yang sama menampilkan karakteristik jaket bulu, pakaian hujan, dan windbreaker. "hardshell" memiliki ketebalan tahan angin yang lebih besar daripada softshell tanpa lapisan bulu, keuntungannya adalah Anda bisa mengenakan jaket bulu klasik di bawah cangkang keras. Pakaian "lapisan pertama" yang cepat kering yang terkait dengan pakaian hibrida ini memungkinkan modularitas yang bagus dalam pakaian tergantung pada musim dan cocok untuk beberapa cabang olahraga (hiking, ski).
Pendakian, yang kemudian disebut sebagai "pendakian", terkadang dilakukan tanpa pakaian.
Penggunaan tongkat
Banyak pejalan kaki menggunakan tiang trekking untuk meningkatkan efisiensi dalam mendaki lereng, dan untuk meringankan sebagian beban yang dibawa oleh kaki di lengan.
Penggunaan tiang dalam praktik hiking dimulai pada tahun 1970-an: pada tahap penelitian ini, tampaknya militer adalah pionir di bidang ini sebagai bagian dari pelatihan fisik mereka. istilah yang menunjuk pada aktivitas fisik, yaitu berlari dalam pakaian olahraga, sepatu bot gunung, dan tiang di sirkuit alpine di sekitar garnisun mereka.
Kebetulan, tongkat memungkinkan, khususnya, untuk membuat bidai sebagai bagian dari prosedur pertolongan pertama. Mereka juga digunakan untuk mendirikan tenda atau terpal.
Menghabiskan malam
Selama pendakian beberapa hari, beberapa solusi dimungkinkan untuk bermalam:
- bivak;
- penginapan persinggahan;
- perlindungan gunung.
Keamanan
Hiking adalah kegiatan olahraga yang relatif berisiko rendah, namun isolasi dapat membuat insiden bermasalah yang biasanya tampak sepele, terutama jika sulit untuk memberi tahu layanan darurat atau untuk menunjukkan dengan tepat tempat di mana Kita berada. Malam dan kondisi iklim yang sulit dapat menunda penyelamatan gunung, jika menimbulkan risiko bagi penyelamat.
Berjalan di lingkungan alami biasanya dapat menyebabkan ketegangan, lecet, jatuh, hipotermia, hipertermia, atau gigitan hewan atau serangga yang terkadang beracun.
Pencegahan
Risikonya berbeda-beda menurut wilayahnya, oleh karena itu tindakan pengamanannya sangat bervariasi: Beberapa hewan bisa beracun, atau agresif. Mungkin disarankan untuk melindungi diri Anda dari kutu (yang dapat menularkan meningoensefalitis musim semi-musim panas atau penyakit Lyme), atau gigitan nyamuk (yang dapat membawa malaria atau chikungunya).
Namun, beberapa tindakan pencegahan cukup umum:
- Persiapkan pendakian Anda dengan membuat rencana perjalanan yang disesuaikan dengan tingkat pendaki;
- Membawa perlengkapan, sepatu dan pakaian yang disesuaikan dengan medan dan kondisi iklim;
- Cari tahu tentang cuaca agar tidak terkejut. Di pegunungan, misalnya, cuaca bisa berubah sangat cepat, dan bisa berbeda dari satu lereng ke lereng lainnya;
- hindari pergi sendirian, atau setidaknya beri tahu orang yang dicintai tentang rute dan perkiraan waktu kedatangan;
- mengetahui tindakan pertolongan pertama.
Peralatan keselamatan
Tergantung pada kesulitan medan, isolasi dan kondisi iklim, terkadang disarankan untuk mengambil:
- Kit pertolongan pertama, terutama untuk hiking, produk anti-inflamasi untuk meredakan keseleo pergelangan kaki dan cedera akibat aktivitas fisik dan kecelakaan dengan pembengkakan dan peradangan. Produk untuk menghentikan dan mendisinfeksi pendarahan, serta obat-obatan (seperti parasetamol atau ibuprofen) terhadap demam, sakit kepala, dan nyeri;
- Ponsel dapat digunakan untuk memberi tahu layanan darurat jika terjadi kecelakaan, meminta bantuan orientasi, atau mengetahui data cuaca terbaru. Namun demikian tergantung pada jaringan dan sinyal, terkadang tidak ada di beberapa daerah. Sulitnya mengisi ulang baterai juga membatasi penggunaannya.
- Selimut survival digunakan untuk melindungi orang yang terluka dari dingin, panas, dan kelembapan.
- Peluit, dalam kasus imobilisasi, untuk memberi tahu penyelamat tentang tempat Anda berada.
- Tali untuk jalur tertentu yang sulit dan berbahaya.
rencana perjalanan
Oleh negara
- Mendaki di Belgia
- Mendaki di Kanada
- Mendaki di Prancis
- Mendaki di Inggris
- Mendaki di Slovakia
- Mendaki di Swiss
- Mendaki di Nepal
Berdasarkan jenis rute
Lihat juga
- Daftar jalan dan balapan yang mencantumkan acara yang diawasi yang diselenggarakan di sekitar berjalan.
