Jet lag adalah bentuk kelelahan yang disebabkan oleh pergantian mendadak ke jadwal tidur yang berbeda dan jam siang hari yang berbeda. Hal ini disebabkan oleh perjalanan cepat melintasi zona waktu.
Alasan reaksi
Beberapa orang lebih rentan terhadap jet lag daripada yang lain, terutama ketika melintasi dua atau lebih zona waktu dalam satu penerbangan, yang pertama kali menjadi fenomena umum dalam pengembangan perjalanan jet komersial.
Jet lag juga disebabkan oleh waktu yang lama dihabiskan di pesawat, yang dapat menyebabkan Anda tidur terlalu banyak, atau terlalu sedikit, yang dapat memperumit kenyataan bahwa Anda berada jauh dari tempat Anda berada pada waktu yang salah. Kelelahan dari perjalanan ditambah ketidaksesuaian dengan waktu setempat dapat mempersiapkan Anda untuk tertidur setelah makan siang, atau terbangun di tengah malam, mengingat fajar masih tinggal beberapa jam lagi.
Semakin besar perbedaan waktu antara asal dan tujuan Anda, semakin besar perbedaan waktu penerbangan. Biasanya perbedaan singkat 4-5 jam akan menyebabkan Anda bangun pagi-pagi di waktu tujuan Anda. Mungkin lebih lelah dan membutuhkan waktu lebih lama untuk mengatasinya daripada benar-benar membalikkan siang dan malam.
Lag maksimum yang mungkin antara dua lokasi adalah 12 jam, misalnyaHelsinkidenganHonolulu. Jika Anda melewati garis perubahan tanggal internasional, harap kurangi perbedaan zona waktu dari 24 untuk mendapatkan perbedaan waktu yang benar. Misalnya, "perbedaan waktu 18 jam" akan sama dengan perbedaan waktu 6 jam.
Dalam hal penerbangan, panjang penerbangan tidak penting. Hanya perbedaan zona waktu. Penerbangan dari Paris ke Johannesburg, meskipun mungkin memakan waktu sekitar 11-12 jam, tidak akan membuat Anda bereaksi karena hanya ada perbedaan waktu 1 jam. Ada perbedaan waktu 8 jam dari London ke Shanghai, yang cukup untuk menimbulkan reaksi.
Siap bekerja
Pilih model lanjutan Banyak maskapai mulai menggunakan Boeing 787 untuk menerbangi rute internasional jarak jauh. Pesawat canggih ini memiliki banyak fitur paling canggih, termasuk sistem penyaringan udara yang disempurnakan dan pencahayaan sekitar yang profesional. Penerbangan pesawat Airbus A380 juga sudah mulai menambah fungsi yang dapat mengurangi jet lag, yaitu pesawat terbang jenis ini akan terbang dengan ketinggian yang sesuai, meningkatkan oksigen dan kelembaban di udara, serta mengurangi dampak jet lag melalui pencahayaan yang sesuai. Jenis pesawat ini dapat dipertimbangkan saat memesan penerbangan jarak jauh internasional untuk membantu Anda menghindari jet lag dengan lebih baik. |
Anda tidak dapat menghindari jet lag sepenuhnya, tetapi Anda dapat membuat segalanya lebih mudah dengan menyarankan diri Anda sendiri. Misalnya, Anda bisa melupakan zona waktu tempat asal Anda, dan bergerak persis sesuai dengan waktu tujuan.
Jika Anda akan tiba di pagi hari, ini untuk mengabaikan film dan hiburan dan mencoba untuk tidur. Jika Anda akan tiba di malam hari, pastikan Anda memiliki aktivitas, hiburan, atau kopi agar Anda tetap terjaga selama penerbangan dan setelah mencapai tujuan.
Jika Anda terbang ke barat, Anda mungkin menemukan bahwa setelah bangun, masih jam 3 pagi! Pada saat ini, Anda harus mencoba yang terbaik untuk tidur, setidaknya untuk beberapa jam lagi. Tetapi jika Anda perlu bangun pagi, Anda dapat menggunakan ini untuk merencanakan aktivitas Anda (misalnya, pelancong Amerika pergi ke Hawaii untuk menyaksikan matahari terbit, pelancong Eropa pergi ke Pegunungan Rocky untuk menyaksikan matahari terbit).
Jika Anda terbang ke timur, Anda mungkin perlu tidur saat fajar. Jika Anda menyukai pesta larut malam, ini bisa menjadi keuntungan Anda. Namun, dalam beberapa hari pertama tujuan baru Anda, tidak bijaksana untuk mengkonsumsi alkohol terlalu banyak, karena mempengaruhi otak kecil Anda dan memperburuk jet lag.
Penelitian ilmiah baru menunjukkan bahwa puasa dapat membantu mengatasi jet lag dengan mengatur ulang ritme sirkadian tubuh (jam biologis). Tidak makan selama 24 jam atau lebih untuk mencapai tujuan membantu mengurangi rasa lelah setelah Anda tiba. Siklus terang-gelap bumi mempengaruhi ritme sirkadian kita, dan begitu juga pola makan kita. Memulai kembali siklus makan kita dapat mengurangi jet lag. Selain itu, cara lain untuk membantu mengatur ulang jam biologis adalah makan segera setelah bangun tidur. Oleh karena itu, melewatkan sarapan bukanlah pilihan yang baik dalam beberapa hari pertama setelah Anda tiba di zona waktu baru.
Kembali bekerja
Pulih dari penat jet lag adalah proses dan butuh waktu. Misalnya, Anda dapat memulihkan diri selama sekitar 1 jam per hari. Anda mungkin menemukan bahwa dalam beberapa hari Anda akan beradaptasi dengan jam biologis baru, tetapi Anda perlu memperhatikan waktu kembali, terutama jika Anda tidak tinggal cukup lama untuk sepenuhnya menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu asli. Jika tidak, waktu biologis Anda akan kacau dan butuh lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri.
Anda dapat membantu prosesnya dengan membantu mengatur ulang bio Anda. Sinar matahari memainkan peran besar dalam hal ini, membantu matahari untuk keluar pada hari pertama Anda. Cobalah untuk memanipulasi waktu lokal baru Anda sedini mungkin. Jika Anda akan mendarat di pagi hari, usahakan untuk tidur di pesawat agar Anda bisa tiba dengan segar dan siap untuk beraktivitas seharian. Sebaliknya, jika Anda tiba di malam hari, usahakan untuk tetap terjaga di pesawat dan tidur nyenyak setelah Anda tiba. Sebisa mungkin, habiskan beberapa hari pertama siang hari di luar ruangan di zona waktu baru.
Anda bahkan dapat mencoba pekerjaan lokal dan hari istirahat Anda sebelum Anda pergi sesuai dengan zona waktu baru yang Anda tuju. Misalnya, jika Anda tiba pukul 7 pagi, misalnya, Anda mungkin telah menyajikan sarapan di penerbangan Anda, jadi pergilah ke akomodasi Anda (tanyakan kepada mereka apakah mereka dapat mengurus bagasi Anda (jika Anda bukan lampu perjalanan), dan pergi melihat beberapa Anda akan merasa lelah, terutama pada siang hari, tetapi terus maju sampai waktu sarapan, makan malam dan kemudian tidur, Anda harus cukup lelah untuk tidur malam yang nyenyak.
Atau, jika Anda tidak bisa tidur nyenyak di pesawat, pertimbangkan untuk memesan bandara atau hotel terdekat di pagi hari, tidur siang dan mandi, lalu mulai bekerja di siang hari sebelum Anda tiba di tempat tujuan. Setelah jam istirahat tersebut, Anda masih akan merasa lelah di malam hari, sehingga Anda perlu memulihkan diri hingga menyesuaikan dengan waktu setempat keesokan harinya.